{"id":291,"date":"2023-08-28T18:13:29","date_gmt":"2023-08-28T15:13:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hierontabalanssi.fi\/?p=291"},"modified":"2023-08-28T18:20:41","modified_gmt":"2023-08-28T15:20:41","slug":"tiesitko-taman-nestetasapainosta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hierontabalanssi.com\/index.php\/2023\/08\/28\/tiesitko-taman-nestetasapainosta\/","title":{"rendered":"Tiesitk\u00f6 t\u00e4m\u00e4n nestetasapainosta?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>
\n

Nesteen tarve on ihmisell\u00e4 keskim\u00e4\u00e4rin 1-1,5 litraa\/p\u00e4iv\u00e4. Sen suuremmasta m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 ei ole tutkimusten mukaan terveydellist\u00e4 hy\u00f6ty\u00e4. Yksil\u00f6lliset erot on kumminkin huomioitava.<\/p>\n\n\n\n

Nesteen kulutukseen vaikuttavat mm. liikunta, raskas fyysinen ty\u00f6, sek\u00e4 ilmasto. Hikoilun m\u00e4\u00e4r\u00e4ss\u00e4 on my\u00f6s yksil\u00f6llisi\u00e4 eroja.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Lapsilla nesteen tarve vaihtelee i\u00e4n ja koon mukaan, ja ik\u00e4\u00e4ntyvill\u00e4 taas janon tunne saattaa heikenty\u00e4 jolloin riitt\u00e4v\u00e4\u00e4n nesteytykseen t\u00e4ytyy keskitty\u00e4 entist\u00e4 enemm\u00e4n. Tutkimusten mukaan suurin osa suomalaisista el\u00e4\u00e4 jatkuvassa nestevajeessa. <\/p>\n\n\n\n

Nestehukka ilmenee kehossa monin eri tavoin ja janon tunne on yleens\u00e4 merkki siit\u00e4 ett\u00e4 nestevaje on p\u00e4\u00e4ssyt jo syntym\u00e4\u00e4n<\/strong>. Janon tunne yll\u00e4tt\u00e4\u00e4 tavallisesti kun nestevaje on 2-2,5% kehonpainosta . Muut oireet ovat yksil\u00f6llisi\u00e4, mutta monella ilmenee jo t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa huimausta, p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4, heikotusta tai sekavuutta. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa my\u00f6s mm. suorituskyky on laskenut merkitt\u00e4v\u00e4sti, mik\u00e4 vaikuttaa suoraan esimerkiksi palautumiseen ja unen saantiin.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Miksi nestetasapainolla on niin suuri vaikutus meid\u00e4n hyvinvointii? Mit\u00e4 kehossa sitten oikeastaan tapahtuu ja mit\u00e4 erilaisia fysiologisia vaikutuksia nestevajeella on?<\/h4>\n\n\n\n

Nestehukka aiheuttaa veritilavuuden pienenemist\u00e4, jolloin lihakset joutuvat tulemaan toimeen pienemm\u00e4ll\u00e4 verim\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4. N\u00e4in veritilavuuden lasku vaikuttaa suoraan mm. hapenottokykyyn<\/strong>. Jotta ty\u00f6skentelev\u00e4t lihakset saisivat tarpeeksi happea, t\u00e4ytyy syd\u00e4nlihaksen t\u00e4ll\u00f6in hapettaa ja pumpata lihasten k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n pienempi verim\u00e4\u00e4r\u00e4 hieman nopeammin, jolloin syke luonnollisesti kohoaa. <\/p>\n\n\n\n

Urheillessa 1-2% nestevaje heikent\u00e4\u00e4 valppautta, keskittymiskyky\u00e4 ja aiheuttaa v\u00e4symyksen tunnetta<\/strong>. Kun nestehukka on 2,5% luokkaa, on kova suoritusteho <\/strong>heikentynyt jo 45%. Maksimaalinen hapenottokyky <\/strong>heikkenee, kun nestevaje on 2-3% (tai enemm\u00e4n) kehonpainosta.<\/p>\n\n\n\n

Pienentyneen veritilavuuden my\u00f6t\u00e4 my\u00f6s ihon verenkierto<\/strong> v\u00e4henee, ja n\u00e4in sen l\u00e4mm\u00f6npoistokyky heikkenee<\/strong>. Varsinkin l\u00e4mpim\u00e4ss\u00e4 ja kosteassa ilmastossa tai kovassa urheilusuorituksessa saatetaan olla suurissa vaikeuksissa, kun kehon sis\u00e4inen l\u00e4mp\u00f6tila nousee<\/strong> nopeammin kuin keho kykenee siirt\u00e4m\u00e4\u00e4n l\u00e4mp\u00f6\u00e4 eteenp\u00e4in.<\/p>\n\n\n\n

Taitaa olla sanomattakin selv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 varsinkin kilpaurheilussa (tai miksip\u00e4 muutenkaan) olisi ihan tyhm\u00e4\u00e4 antaa kaverille tasoitusta t\u00e4ss\u00e4 asiassa \ud83d\ude09 Huolehtimalla omasta nestetasapainosta huolehdit my\u00f6s samalla omasta vireydest\u00e4, jaksamisesta, unenlaadusta – kiteytettyn\u00e4 siis omasta hyvinvoinnista. Voisin viel\u00e4 lis\u00e4t\u00e4 ett\u00e4 nesteit\u00e4 tarvitaan mm. ravinnon imeytymiseen, suun ja limakalvojen hyvinvointiin ja vastustuskykyyn jne. mutta ei menn\u00e4 nyt siihen t\u00e4ll\u00e4 er\u00e4\u00e4 ;D<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Mist\u00e4 sitten tiet\u00e4\u00e4 ett\u00e4 sit\u00e4 vett\u00e4 tulee juotua tarpeeksi p\u00e4iv\u00e4n aikana?<\/h3>\n\n\n\n

Yleisi\u00e4 nestehukan oireita ovat siis huimaus, p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky, heikotus, sekavuus, nopea ja heikko syke, matala verenpaine, pahoinvointi ja vatsavaivat. Matala verenpaine t\u00e4ss\u00e4 yhteydess\u00e4 aiheuttaa edell\u00e4 mainittuja oireita eli huimausta, heikotusta ja sekavuutta eik\u00e4 ole tietenk\u00e4\u00e4n tarkoituksen mukainen tai terveytt\u00e4 edist\u00e4v\u00e4 keino vaikuttaa korkeaan verenpaineeseen jos joku sit\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa viel\u00e4 ep\u00e4ili. <\/p>\n\n\n\n

Ainakin jos itse k\u00e4rsii edell\u00e4 mainituista oireista s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, olisi hyv\u00e4 tarkastella voisiko t\u00e4ll\u00e4 pienell\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapamuutoksella olla positiivisia vaikutuksia omaan hyvinvointiin. Joskus lievi\u00e4 tai pidemp\u00e4\u00e4n jatkuneita oireita on vaikea yhdist\u00e4\u00e4 nestevajeeseen. Voi olla ettei treeni oikein kulje, palautuminen on huonoa, olo vet\u00e4m\u00e4t\u00f6n ja sykkeet jatkuvasti korkealla jne. Vaikka nesteytys ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 olisi oikotie onneen, kannattaa perusasiat pist\u00e4\u00e4 kuntoon.<\/p>\n\n\n\n

Koska nesteen tarve on yksil\u00f6llist\u00e4<\/strong> kannattaa omia kehon tuntemuksia kuulostella herk\u00e4ll\u00e4 korvalla. Omien vessak\u00e4yntien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 vuorokaudessa kannattaa tarkkailla, my\u00f6s virtsan v\u00e4ri kielii mahdollisesta nestehukasta. Hikoilun m\u00e4\u00e4r\u00e4 on yksil\u00f6llist\u00e4 ja riippuvaista mm. hikirauhasten m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4. My\u00f6s kehon tottuminen vaikka johonkin tiettyyn lajiin tai suoritteeseen v\u00e4hent\u00e4\u00e4 hikoilun m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Urheilun aikana menetetyn nesteen m\u00e4\u00e4r\u00e4n pystyt testaamaan punnitsemalla itsesi ennen sek\u00e4 j\u00e4lkeen treenin. Muista huomioida treenin aikana nauttimasi juomat.<\/p>\n\n\n\n

Hikoillessa my\u00f6s kehon suolavarastot hupenevat, n. 1-3g yht\u00e4 litraa kohden, joten suolalis\u00e4 saattaa olla tarpeen varsinkin pitkiss\u00e4 ja raskaissa suorituksissa tai esimerkiksi helteell\u00e4. Vaikka vesi on yksi parhaimmista janon sammuttajista, saattaa veden juonnin my\u00f6t\u00e4 janon tunne kadota liian nopeasti. T\u00e4ll\u00f6in parempi vaihtoehto vedelle saattaa olla esimerkiksi urheilujuoma. <\/p>\n\n\n\n

Voimakas hikoilu ja my\u00f6skin liiallinen veden<\/strong> juonti saattavat johtaa siihen, ett\u00e4 elimist\u00f6n nesteet laimenevat ja natriumpitoisuus laskee alle normaalin (hyponatremia). Oireita ovat p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky, heikotus, sekavuus sek\u00e4 pahoinvointi. Oireet saattavat olla pahimmillaan vakavia ja vaatia sairaalahoitoa. T\u00e4ss\u00e4 yksi syy siihen miksi veden juonnin kanssa ei kannata my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ly\u00f6d\u00e4 yli. Natriumpitoisuus vaikuttaa mm. nesteiden imeytymiseen ja t\u00e4t\u00e4 kautta esimerkiksi kest\u00e4vyyssuorituksen voi helposti pilata ep\u00e4onnistuneella nestetankkauksella. <\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e4 jos nestehukka p\u00e4\u00e4see yll\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kannattaa muistaa ett\u00e4 janontunne katoaa nopeamin kuin todellinen nesteen tarve<\/strong> tulee juomalla t\u00e4ytetty\u00e4, varsinkin jos k\u00e4yt\u00e4t janojuomana pelkk\u00e4\u00e4 vett\u00e4. Muista ett\u00e4 elimist\u00f6 tarvitsee my\u00f6s nesteit\u00e4 erilaisiin prosesseihin kuten nestetasapainon korjaamiseen. Nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6 on ett\u00e4 vett\u00e4 tulisi nauttia 1,5 kertaisesti suhteessa menetettyyn nestem\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n jotta nestetasapaino korjaantuisi kohtalaisesti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Muistahan nauttia lasi kirkasta vaikka uuden viikon kunniaksi \ud83d\ude00 Itse syysihmisen\u00e4 voisin kohottaa maljan vaikka raikkaille ulkoilukeleille ja syksyll\u00e4 starttaaville uusille harrastuksille. <\/p>\n\n\n\n

Kivaa alkavaa syyskuuta kaikille! \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

-Sanni<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nesteen tarve on ihmisell\u00e4 keskim\u00e4\u00e4rin 1-1,5 litraa\/p\u00e4iv\u00e4. Sen suuremmasta m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 ei ole tutkimusten mukaan terveydellist\u00e4 hy\u00f6ty\u00e4. Yksil\u00f6lliset erot on kumminkin huomioitava. Nesteen kulutukseen vaikuttavat mm. liikunta, raskas fyysinen ty\u00f6, sek\u00e4 ilmasto. Hikoilun m\u00e4\u00e4r\u00e4ss\u00e4 on my\u00f6s yksil\u00f6llisi\u00e4 eroja. Lapsilla nesteen tarve vaihtelee i\u00e4n ja koon mukaan, ja ik\u00e4\u00e4ntyvill\u00e4 taas janon tunne saattaa heikenty\u00e4 jolloin riitt\u00e4v\u00e4\u00e4n nesteytykseen…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[11,13,12],"class_list":["post-291","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-hyvinvointi","tag-hyvinvointi","tag-nestetasapaino","tag-palautuminen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hierontabalanssi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/291","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hierontabalanssi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hierontabalanssi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hierontabalanssi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hierontabalanssi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=291"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.hierontabalanssi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/291\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":303,"href":"https:\/\/www.hierontabalanssi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/291\/revisions\/303"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hierontabalanssi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=291"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hierontabalanssi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=291"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hierontabalanssi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=291"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}